Pushimet ishin të gjata, dembele dhe të kënaqshme. Pas një pushimi të tillë, është shumë e vështirë të futesh në formë dhe të hysh në rutinën e zakonshme. Çfarë të bëjmë?
Mund të ketë disa probleme: dikush ka fituar kile të tepërta, dikush bie në gjumë gjatë udhëtimit dhe dikush nuk mund të përqendrohet në detyrat e punës.
Keni shtuar dy ose tre paund shtesë - mos u shqetësoni dhe kufizoni rreptësisht dietën tuaj. Pasojat mund të mos ju pëlqejnë: anemi, gjendje e dobët e thonjve dhe flokëve, imunitet i dobësuar. Kufizime të mëdha dietike janë të lejueshme vetëm për disa ditë. Më mirë nëse është një ditë agjërimi.
Hani pjesë të vogla të ushqimeve me pak yndyrë - mish pule, peshk, oriz, shumë fruta, perime dhe zarzavate. Frutat dhe perimet mund të përbëjnë rreth gjysmën e dietës, sepse ato janë në gjendje të normalizojnë stomakun, të pasurojnë trupin me elementë gjurmë dhe vitamina. Ju mund të alternoni ngjyrat e produkteve. Sot - speca të verdhë dhe mollë, dhe nesër varietete të kuqe. Fakti që ato përmbajnë sasi të ndryshme të elementëve gjurmë. Yndyrnat gjithashtu duhet të jenë të pranishme. Pak vaj ulliri ose një grusht arrash do të sigurojnë trupin me vitamina B dhe E, zink dhe acide yndyrore omega-3.
Pritini ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte. Ju nuk keni pse të hiqni dorë aspak nga buka, thjesht zëvendësojeni atë me bukë me drithëra. Highshtë e pasur me fibra dhe proteina. Sallamet dhe sallamet përmbajnë shumë kripë, e cila kontribuon në edemë dhe, në përputhje me rrethanat, në shtimin e peshës, prandaj duhet të refuzoni produkte të tilla.
Pas kaq ditësh dembele, ia vlen të kujtojmë sportet. Në ditët e para, nuk keni nevojë të rregulloni trajnim intensiv, të rrisni ngarkesën gradualisht. Edhe nëse do të jenë ushtrime në mëngjes apo shëtitje. Ajri i pastër është i mirë për gjendjen emocionale. Hormoni i lumturisë rritet, proceset metabolike përmirësohen, trupi bëhet në formë të mirë.
Në ditët e para pas pushimeve, mund të ndodhin probleme me gjumin. Mbi të gjitha, edhe gjatë këtyre disa ditëve, zakoni është zhvilluar për të fjetur më shumë, për të shkuar në shtrat më vonë. Hardshtë e vështirë të rindërtohet. Shkoni në shtrat herët, siç jeni mësuar gjatë ditëve të javës. Nëse është e vështirë të biesh në gjumë, ajrosja e dhomës, çaji bimor dhe ushtrimet e frymëmarrjes do të ndihmojnë. Hiking gjithashtu mund të nxisë gjumë të mirë.
Nëse është e vështirë të përqendrohesh në detyrat themelore në punë, fillo vogël - rregulloje tryezën tënde. Kjo do t'ju ndihmojë të rregulloni mendimet tuaja. Shkruani se çfarë duhet të bëni këtë javë në fletoren tuaj dhe filloni ta bëni atë pikë për pikë. Kufizoni shpërqendrimet nga procesi i punës sa më shumë që të jetë e mundur. Vendosni një kufi në çajrat dhe bisedat me kolegët, nëse ato nuk kanë të bëjnë me punën. Në të njëjtën kohë, nuk ka nevojë të përpiqemi të ribëjmë të gjithë punën në kohën më të shkurtër të mundshme. Dhe nuk duhet të qëndroni vonë në punë. Lëreni trupin tuaj të rindërtohet.
