Banja ruse është, para së gjithash, një mjet për promovimin e shëndetit. Sidoqoftë, që kjo të jetë e vërtetë, duhet të ndiqen rregulla të caktuara.
Shtë e nevojshme të mësoni se banja do të sjellë përfitimin më të madh nëse e vizitoni rregullisht, të paktën një herë në javë. Ju nuk mund të shkoni në dhomën e avullit kur jeni shumë të lodhur, ethe, me stomak të plotë ose të zbrazët. Para se të hyni direkt në dhomën e avullit, duhet të përgatiteni: bëni një dush të ngrohtë dhe thajeni të thatë.
Në asnjë rast koka nuk duhet të laget për të shmangur goditjen nga nxehtësia, por kapaku mund të laget me ujë të ftohtë. Një fshesë e thatë duhet të zihet në avull për 15 minuta në ujë të ftohtë, dhe pastaj të zhyten në ujë të nxehtë për 3 minuta. Nëse spërkatni ujë të ngrohtë në gurë, avulli vetëm do ta vështirësojë frymëmarrjen dhe nuk do të japë ndonjë efekt shërimi. Por uji i vluar, përkundrazi, do të japë një avull të dritës transparente, duke depërtuar thellë në poret, është më efektive. Në të njëjtën kohë, shtimi i infuzioneve dhe zierjeve të bimëve medicinale në ujë të valë rrit efektin shërues të banjës ruse.
Hyrja e parë në dhomën e avullit duhet të zgjasë jo më shumë se 5 minuta. Ju duhet të shtriheni në raftin e poshtëm. Në këtë rast, nuk mund të përdorni një fshesë, thjesht duhet ta vendosni pranë saj në mënyrë që të thithni aromën. Pasi të pushoni për 10-15 minuta, mund të bëni një vrapim të dytë dhe të ngrini temperaturën duke u ngjitur në raftin e sipërm. Pozicioni i këmbëve duhet të jetë pak më i lartë se koka për të lehtësuar punën e zemrës. Nëse nuk është e mundur të shtriheni, atëherë këmbët duhet të jenë në të njëjtin nivel me trupin. Banjat krijojnë një temperaturë të rehatshme për veten e tyre, herë pas here duke shtuar një pjesë të ujit të vluar në gurët e nxehtë. Këtu tashmë mund të përdorni një fshesë, së pari duke fryrë ajrin e nxehtë dhe pastaj duke rrahur trupin, duke rritur gradualisht forcën e goditjeve. Më mirë të avullohet së bashku, në mënyrë që të jetë më i përshtatshëm të përdorni fshesën.
Koha e kaluar në dhomën e avullit përcaktohet individualisht, por jo më shumë se 10 minuta. Pushimet midis vizitave në dhomën e avullit nuk duhet të jenë më pak se qëndrimi në të, dhe në këtë kohë mund të pini çaj të nxehtë ose një pije të fortifikuar në gllënjka të vogla. Njerëzit e stërvitur mund të alternojnë dhomën e avullit me not në një vrimë akulli, duke u shpërndarë me ujë akulli ose duke e fërkuar atë me dëborë për 30 sekonda. Numri i vizitave në dhomën e avullit rekomandohet 5-7 herë, por nëse shfaqen ndjesi të pakëndshme pas vizitës tjetër, atëherë procesi duhet të ndalet. Ata lahen me sapun pas vizitës së fundit në dhomën e avullit. Pas larjes, mund të bëni një masazh. Faza përfundimtare e të gjitha procedurave është të pushoni në një dhomë të freskët, koha e saj është 40-50 minuta.
