Festat e Vitit të Ri janë një provë e vërtetë e forcës së mëlçisë sonë! Nëse dëshironi të qëndroni në shëndet të shkëlqyeshëm gjatë gjithë festave, këtu janë disa këshilla të thjeshta ushqyese të përshtatura për Vitin e Ri.
Dietë të ekuilibruar. Siç e dini, dieta ditore duhet të përbëhet nga 20% proteina, 30% yndyrë dhe 50% karbohidrate. Por në prag të Vitit të Ri, shumë vendosin " dhe fillojnë të hanë gjithçka. Rezultati i një sjelljeje të tillë të pamatur është çrregullimi i ndryshëm i traktit gastrointestinal, kështu që edhe në Vitin e Ri përpiquni të ushqeheni të ekuilibruar, dhe "rregulli i pjatës" do t'ju ndihmojë me këtë: lini perimet e freskëta ose sallatat e perimeve të lehta / perimet e pjekura në skarë të marrin gjysmën e pjata juaj, rreth një e katërta - sallata "të rënda" me majonezë (Olivier, harengë nën një pallto lesh), dhe pjesa tjetër e vendit - mish, peshk ose shpendë!
Sa për ëmbëlsirat, ato duhet të përbëjnë rreth 10% të dietës suaj. Një copë e vogël tortë çdo dy ditë nuk do të konsiderohet krim, por një copë e vogël tortë në çdo vakt për gati dy javë është një mbingarkesë e dukshme.
Mbingarkesa - luftoni! Kur mbledhin mysafirë, të gjithë përpiqen ta bëjnë tryezën sa më luksoze, të përgatisin sa më shumë pjata të shijshme dhe të demonstrojnë talentet e tyre të kuzhinës. Si mysafir, ju doni të kënaqni zonjën duke provuar çdo pjatë (veçanërisht nëse gjithçka është vërtet e shijshme). Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të merrni gjysmën e secilës pjatë! Mjaftojnë dy lugë! Për më tepër, përpiquni të zgjasni "qëndrimin" për tërë mbrëmjen dhe të ngriheni nga tavolina më shpesh - vallëzoni ose madje ndihmoni zonjën.
Ushqime më të shëndetshme! Supozoni, përveç sallatës tradicionale të lagur me majonezë, ka, për shembull, një vinaigretë në tryezë - në fund të fundit, është shumë e shijshme, e bukur dhe e shëndetshme! Nëse ende nuk i imagjinoni dot sallatat pa majonezë, atëherë gatuajeni vetë: është shumë e thjeshtë, dhe salca rezulton të jetë shumë herë më e shijshme dhe, përsëri, më e shëndetshme se ajo e blerë!
Mundohuni të piqni mish dhe peshk, jo të skuqni. Nuk është e nevojshme të bëni salca për to bazuar në gjalpë dhe miell - salcat e boronicës ose boronicës janë një alternativë e shkëlqyeshme!
Suxhuku mund të zëvendësohet me pastroma - gjoks pule të pjekur në erëza, si dhe peshk të kuq të kripur lehtë dhe bukë të zezë në tryezë. Mos harroni të prisni perime të freskëta!
Sa i përket ëmbëlsirës, këshillohet që ta gatuani vetë për t’u siguruar për cilësinë e produkteve. Përveç kësaj, duke u bërë kreativ, torta e bërë në shtëpi mund të lehtësohet pak në kalori. Për vëzhguesit e peshës, alternativat janë frutat e freskëta, pelte nga frutat e shampanjës në shurup të lehtë, ose musi i butë.
Mos harroni lëngun! Dëshironi të dini se sa lëng duhet të konsumoni në ditë? Më pas shumëzoni 40 ml me peshën tuaj në kg. Nga kjo ndjek rregullin e fundit - duhet të ketë mjaft lëng në tryezë.
- Së pari, është ujë mineral me ose pa gaz.
- Së dyti, pije frutash dhe komposto, mundësisht e bërë në shtëpi. Ata jo vetëm që do të ndihmojnë për të përballuar etjen, por edhe të ngopin trupin me vitamina. Mos harroni se lëngjet komerciale dhe pijet frutore përmbajnë aditivë të ndryshëm jo shumë të dobishëm dhe një sasi të madhe sheqeri!
- Nëse ju pëlqen soda, shkoni te opsionet "e lehta".
- Epo, për ëmbëlsirë, çaji ose kafeja është thjesht i pazëvendësueshëm! Më mirë, sigurisht, t'i pini pa sheqer, si mjet i fundit, përdorni pak mjaltë. Nga rruga, përdorimi i mjaltit ndihmon për të zvogëluar efektet e alkoolit në trup!
