Në dimër, ka shumë mundësi për sporte. Nëse dëshironi - shkoni në dëborë ose në ski, nëse dëshironi - patina. Por aktivitete të tilla rrallë kalojnë pa rënë. Atëherë, si e minimizoni dëmtimin? Dhe nëse tashmë keni rënë, si mund të ndihmoni?
Rënia korrekte
Të bësh korrekt do të thotë të jesh në gjendje të gruposh shpejt. Dhe para se të bëjë sporte dimërore, ai duhet të praktikojë në shtëpi. Pra, kur bini përpara, mos i vendosni duart para jush. Kjo mund të dëmtojë dore. Me një rënie të tillë, shtypni bërrylat dhe duart mbi trupin tuaj dhe ktheni pak anash. Duke rënë prapa, duhet të përkulësh shpinën dhe të përkulësh kokën në gjoks.
Përgatitja për sportet dimërore
Nëse po shkoni në shesh patinazhi dhe vendosni të merrni patina në pikën e qirasë, atëherë sigurohuni që të kontrolloni se nuk ka patate të skuqura ose copëtime të dukshme në teh. Çizmja duhet të rregullojë këmbën mirë. Nëse kjo është shesh patinazhi juaj e parë, ju mund të blini mbrojtës të gjurit dhe bërrylit. Por kur zgjidhni ski dhe dëborë, është më mirë t'i besoni profesionistëve që do të zgjedhin pajisjet optimale për ju në lidhje me lartësinë, peshën, llojin e skive.
Para trajnimit, bëni një ngrohje, ngrohni muskujt dhe ligamentet tuaja. Ndërsa jeni duke hipur - merrni frymë me hundë në mënyrë që ajri të ketë kohë për t’u ngrohur para se të hyni në mushkëri. Rritni ngarkesën gradualisht.
Llojet e dëmtimit dhe ndihmës së parë
Sportet më të rrezikshme janë ski dhe dëborë. Goodshtë mirë nëse rënia kushton një mavijosje të lehtë. Por, çka nëse keni lëndime më serioze, dhe se si ndryshojnë ato nga njëra-tjetra.
Shtrembëroj Kur patinoni ose bëni ski, ligamentet e kyçit të këmbës shpesh preken. Si rregull, ndrydhjet shoqërohen me ënjtje, lëvizshmëri të panatyrshme të nyjeve dhe dhimbje kur përpiqeni të qëndroni në një këmbë. Në këtë rast, këmba duhet të fashohet dhe të konsultohet me një traumatolog.
Dislokimi. Një zhvendosje është shumë e lehtë për t'u njohur. Për shembull, nëse dëmtimi është në nyjen e shpatullave, krahu do të jetë në një pozicion të panatyrshëm. Categshtë kategorikisht e pamundur të korrigjoni dislokimin vetë. Një gjymtyrë e zhvendosur duhet të mbahet në qetësi, të marrë lehtësues të dhimbjeve dhe të vizitoni një mjek.
Frakturë. Një thyerje e hapur është e dukshme me sy të lirë. Një frakturë e mbyllur mund të dyshohet nga dhimbje të forta, hematoma dhe ënjtje në vendin e frakturës. Një gjymtyrë e thyer duhet të rregullohet me mjete të improvizuara (shkop, dërrasë) dhe duhet të thirret një ambulancë.
Tronditje tronditjeje. Askush nuk është i sigurt nga rënia, patinazhi, ski apo dëborë me shpejtësi të lartë. Dhe, nëse goditja ra në kokë, atëherë mund të merrni tronditje të trurit. Shenjat kryesore janë dhimbje koke të forta, marramendje dhe të përziera. Në këtë situatë, nuk duhet të hidheni menjëherë në këmbë. Vendosni një grusht kompresë dëbore në kokën tuaj dhe zhytuni për disa minuta. Sapo të ndjeni se të përzierat dhe marramendja kanë kaluar, ngadalë ngrihuni. Sigurohuni që të shihni një mjek, edhe nëse nuk mbesin shenja.
Bryma. Ngrirja mund të ndodhë edhe me hipotermi të lehtë. Si rregull, zonat e hapura të trupit i nënshtrohen: fytyra dhe duart. Prandaj, nëse ndjeni dridhura, ndjesi shpimi gjilpërash dhe dhimbje, dhe lëkura ka marrë një nuancë të kaltërosh, atëherë hyni në një dhomë të ngrohtë sa më shpejt të jetë e mundur dhe pini një pije të nxehtë. Në shtëpi, mund të bëni një banjë të ngrohtë me një rritje graduale të temperaturës. Më pas, pini çaj të nxehtë dhe mbështilleni me një batanije. Nëse zonat e ngrirjes janë të dukshme në lëkurë, mos i fërkoni ato në asnjë rrethanë. Vendosni një salcë të thatë dhe sterile. Dhe vizitoni mjekun tuaj menjëherë nëse mpirja dhe dhimbja vazhdojnë brenda 20-30 minutash.
