Të gjithë jemi mësuar të besojmë se trupit i duhen 7-8 orë gjumë për pushimin e duhur, por kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Fakti është se nëse është analfabete të organizosh një vend pushimi, të neglizhosh përgatitjen për gjumë, etj., Koha e përshkruar më sipër mund të mos jetë e mjaftueshme që trupi të shërohet plotësisht. Në të njëjtën kohë, nëse ndiqni disa rregulla, atëherë edhe pasi të keni fjetur vetëm 4 orë mund të ndjeheni të fuqishëm dhe plotësisht të pushuar.
Si të flini mjaftueshëm në 4 orë: Teknika e gjumit REM
Në shekullin tonë - shekulli i ritmit jetësor të rritur, shpesh nuk ka kohë të mjaftueshme për një gjumë të plotë prej 7-8 orësh, prandaj është zhvilluar një teknikë që ju lejon të pushoni plotësisht dhe të rikuperoheni në vetëm 4-5 orë pas gjumi Nëse i përmbaheni të gjitha rregullave të teknikës, atëherë një ëndërr që zgjat vetëm katër deri në pesë orë mund t'ju japë energji shumë më tepër se 7-8 orë, gjatë së cilës kjo teknikë nuk u përdor.
Para se të shkoni në shtrat, duhet të hiqni qafe të gjitha shqetësimet, të përpiqeni të harroni të gjitha problemet tuaja. Kjo fazë është më e vështira, sepse nuk mund ta detyroni veten të mos mendoni për të. E vetmja gjë që mund të ju ndihmojë është të dëgjoni një melodi të qetë, ose muzikë që do t'ju ndihmojë të mbani mend momentet më të bukura të jetës tuaj. Mundohuni t'i riprodhoni ato sa më gjallërisht të jetë e mundur në imagjinatën tuaj ndërsa dëgjoni përbërjen.
Para se të shkoni në shtrat, në asnjë rast nuk duhet të ngarkohet stomaku. Ushqimi duhet të bëhet jo më vonë se 3 orë para gjumit. Fakti është se trupi do të duhet të japë një pjesë të energjisë për tretjen, dhe mungesa e energjisë gjatë gjumit, nga ana tjetër, nuk do të lejojë që trupi të shërohet plotësisht.
Gjumi ndikohet në mënyrë të favorshme nga jastëkët e mbushur me bimë aromatike në formën e kërcit, kamomilit, valerianës, rigonit, balsamit të limonit, lëvores, mentes, trumzës dhe të tjera. Mos u tregoni shumë dembel për ta bërë vetë një jastëk të tillë, thjesht mos harroni të ndryshoni mbushjen e tij çdo dy javë. Sa i përket vetë mbushjes, duhet ta zgjidhni vetë: përdorni vetëm ato bimë, aroma e të cilave ju pëlqen, barishtet vetë nuk shkaktojnë alergji.
Bie në gjumë në errësirë të plotë. Nëse keni frikë nga errësira ose drita bie nëpër dritare (hëna është shumë e ndritshme, dritat e qytetit të natës), atëherë sigurohuni që të përdorni një maskë gjumi.
Për më shumë relaksim, bëni një banjë të ngrohtë para gjumit. Nëse është e mundur, shtoni një infuzion me barëra në të (merrni të njëjtat barishte si për mbushjen e jastëkut).
Para se të shkoni në shtrat, ajrosni dhomën për një orë (edhe nëse jashtë është duke ngrirë): temperatura e ajrit në dhomën e gjumit nuk duhet të kalojë 19-20 gradë. Sigurohuni që të mbështilleni me një batanije të lehtë, por të ngrohtë (trupi nuk duhet të ngrijë). Do të ndiheni shumë më vigjilent nëse temperatura e ajrit që thithni është 15 gradë më e ulët se temperatura e trupit.
Shkoni në shtrat jo më vonë se ora 24:00. Nëse kjo nuk është e mundur, atëherë jini të përgatitur që trupi nuk do të jetë në gjendje të shërohet plotësisht, por nuk do të ketë lodhje të veçantë (natyrisht, nëse plotësohen të gjitha kushtet e tjera).
Dhe gjëja më e rëndësishme është sjellja e gjumit. Më e favorshme për të fjetur është pozicioni i shtrirë në anën e tij, por duhet të ndiqen rregullat e mëposhtme:
- koka dhe shpina duhet të jenë në të njëjtën linjë (koka nuk duhet të ulet poshtë, ose përkundrazi, të hidhet lart);
- duart duhet të jenë nën shpatulla (mos i hidhni prapa kokës ose mos i vendosni nën jastëk);
- shpatulla duhet të jetë në dyshek. Për ta bërë këtë, zgjidhni (ose bëni) një jastëk me lartësinë dhe ngurtësinë e dëshiruar. Nëse pozicioni në anën tuaj është i pakëndshëm për ju, atëherë mund të zgjidhni me siguri opsionin "në anën e pasme", por mos harroni për rregullat e pozicionit të trupit, të cilat janë përshkruar më sipër.
